Lịch tập thể hình tăng cơ huyền thoại của Duy Nguyễn 2013
Lịch tập thể hình, giáo án gym tăng cơ nhanh chóng của Duy Nguyễn biên soạn năm 2013 chi tiết, đơn giản, dễ áp dụng đã được rất nhiều học viên online áp dụng và thành công. Tập gym để làm chiến binh trong đời thường.
Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.
– Khởi động + căng cơ 15 phút trước khi tập luyện, thả lỏng, thư giãn, căng cơ phục hồi 10 phút khi kết thúc buổi tập.
– Mỗi nhóm cơ tập 1 – 2 lần 1 tuần.
– Hai nhóm cơ lớn không được tập chung 1 ngày
– Mỗi hiệp thực hiện từ 6-12 lần.
– Cơ lớn thực hiện 12-15 hiệp.
– Cơ nhỏ thực hiện từ 8-12 hiệp.
– Thực hiện các bài tập từ nặng đến nhẹ (nếu sức khỏe không cho phép thì bỏ luôn mấy bài tập nhẹ và tránh những bài làm mất thời gian).
Mẹo: Nếu tập kết hợp 2 nhóm cơ chung 1 ngày thì nên ưu tiên các nhóm cơ đẩy chung 1 ngày, các nhóm cơ kéo chung 1 ngày.
Chi tiết:
👉Xem thêm Vlog Duy Nguyễn tại đây:
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:
Theo dõi Thể Hình Online:
♫
♫
♫
♫
♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640
Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh
Nguồn: https://palmoilmarket.com/
Xem thêm bài viết khác: https://palmoilmarket.com/category/truyen-hinh/
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN
+ Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol
☎ Hotline hỗ trợ: 19002050
► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn
► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline
► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt
► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
Xin cảm ơn!
A duy ơi cho e xin lịch tập gym hiệu quả ik a. Tuần chia ra tập ntn cho hiệu quả z a
Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô… gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?
a ơi cho e hỏi lịch e đề ra như này hợp lý ko ạ: T2+5(Ngực, Tay sau, cẳng tay, bụng) T3+6(Xô,Lưng, Cầu vai, Tay trước) T4+7(Vai trước, Vai sau, chân, bụng). tks a!!!
a duy ,cho e hỏi một tuần tập một nhóm cơ có được ko .như là thứ 2 tập Tay. thứ 3 tập bụng. thứ 4 tập đùi. thứ 5 tập vai.thứ 6 tập ngực .thứ 7 nghỉ được không
thak ah nhju nha
nen vua noi vua kem theo 1 doan clip video se hay hon
Ngày nào em cung tập có ảnh hưởng j tới cơ k ạ
video quá hay quá bổ ích .. nhưng biết mua thực phẩm bổ xung năng lượng trước khi tập ở đâu A.Duy
e moi tap hai ngay ma bay gio tay e k gio len dc bi dau rat nhieu.cho e hoi e muon tag co nhanh thi tap cai nao va lich tap the nao e cam on
A Duy e 16 tuổi cao 1m72 truoc khi tập e 54kg.tập đựơc 3 tháng e tăng 6kg e tap theo bài
+ ngực giữa , ngực trên ,tay trước
+ ngực trên ,Ngực dưới tay sao
+vai trước sao và tay trước
…
nhưng vào máy tuần nay số kí e k tăng nữa .tay e thì to hơn luc moi tap 4cm . vay e co can chia bài lại k .e có tăng nhah hay chậm ạ.c.ơn a.
thực phẩm hỗ trợ trước khi tập là gì..
trong 1 tuần 6 ngày mỗi ngày em tập một nhóm cơ dc ko ạ?nếu đc thì nên sắp xếp như thế nào ạ?
anh duy oi minh an phoomai con bo cuoi duoc không a an 1 ngay bao nhieu cuc
Con 16 tuổi có thế sử dụng đc Thực Phẩm Bổ Sung ko ạ???
e hoi a duy cai nay mog la anh duy se tra loi. e moi tap k biet cach tap 1 bua e day ta va hit dat bua sau e tap tay va hit xa don z co dc k a
t2 ngực,tay sau. t3 lưng,tay trước, t4 chân đùi, t5 vai,bụng, cẳng tay. t6 ngực,tay sau, t7 lưng, bụng, chủ nhật: chân đùi+ vai.t2 tuần kế tiếp nghỉ… mình có nhiều time nên tập lịch này.
Ai cho e một lịch cu thể ko a.. R tập 2 tháng goy.. Nhưng thấy ko hiểu quả lắm.. E cam ơn ạ
cơ đùi và cơ ngực tập cách nhật ,có được ko anh. tức là hôm nay tập ngực ,ngày mai tập đùi ,liên tục như vậy có đc ko anh
Anh duy 15 tuổi tập gym đc ko anh
Mình xem clip này của a Duy k dưới 10 lần, nhưng hối hận vì đây mới là lần mình xem và lắng nghe đủ 14p , cám ơn a Duy nhiều !
Tuần tập 5 ngày:
Thứ 2: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
Thứ 3: Lưng xô – Vai sau – Tay trước
Thứ 4: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
Thứ 5: Lưng xô – Vai sau – Tay trước
Thứ 6: Chân – Mông – Đùi – Bụng
Thứ 7: Đá bóng
Chủ nhật: Nghỉ
Lịch vậy ok ko mn
nói không thì hình như khó hiểu quá bn
mình vẫn không hiểu nhóm cơ lớn là thế nào cơ nhỏ là thế nào
cho e hỏi 1ngày e tập gộp 1nhóm cơ lớn là ngực và 2 nhóm cơ nhỏ là tay và vai thì có hiệu wả ko?? ngực thì tập khỏag 1tíêg rưỡi thì có tăg cơ ko??
e tap cung dc 3thag thu 2tap nguc !bung vai
thu 3 tay tuoc sau !xo
thu4chan !dui mong va nguoc lai the co dung ko ak