Dạy tập thể hình ngực đẹp căn bản cho gymer mới | THNM
Giáo án thể hình TIỂU HỌC NHẬP MÔN dành cho người mới tập gym. Ngày 3: Ngực đẹp toàn diện, hướng dẫn kỹ, rất chi tiết, bài tập đơn giản và dễ hiểu.
Như các bạn thấy trên trên phần sơ đồ các nhóm cơ, cơ ngực gồm 2 cơ đối xứng nằm trên mặt trước của cơ thể cho phép chúng ta đẩy được 1 khối lượng rất nặng, cơ ngực là 1 cơ khỏe được sự hổ trợ của cơ vai (shoulders) và cơ tay sau (triceps) giúp chúng ta có thể nâng được khối lượng tạ nặng (chỉ sau deadlift và squats, đây là những bài free weight tôi sẽ hướng dẫn các bạn sau 2 tháng này). Cho du nam nay nữ thì bộ ngực vẫn là 1 nhóm cơ đẹp, kích thích người đối diện 1 cách mãnh liệt nhất, do đó các bạn hãy cố gắng tập trung rèn luyện nhóm cơ này cho thật tốt.
Sau buổi tập này các bạn sẽ mệt mỏi, đuối sức, bạn sẽ cần 10p cuối buổi tập để phục hồi như tôi đã đề cập trong phần 1 của chương trình này, nếu bạn không cảm thấy đuối thì đừng ngần ngại nâng mức tạ lên vào tuần sau nhé. Do là ngày tập lưng nên các bạn sẽ cảm thấy đau ê ẩm vùng cơ ngực vào ngày hôm sau, khi các bạn làm những động tác căng ngực hay vươn thẳng người sẽ đau, đó là những tín hiệu tốt báo cho chúng ta biết bữa tập hôm trước đã thành công. Bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi phục hồi và dinh dưỡng tốt để cho cơ thể bạn phát triển nhé.
Chú ýNhững bài tập ngực sẽ có 2 cơ chế tập chính Press tức là đẩy có thể tập nặng giúp phát triển cơ ngực còn Fly tức là ép, động tác bị cô lập nên chỉ có thể tập vừa giúp chúng ta săn chắc vùng cơ ngực, do đó các bạn sẽ thấy tên của những bài tập này sẽ thường có 1 trong 2 chữ Press hoặc Fly (Flies)
Chi tiết:
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:
Theo dõi Thể Hình Online:
♫
♫
♫
♫
♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640
Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh
Nguồn: https://palmoilmarket.com/
Xem thêm bài viết khác: https://palmoilmarket.com/category/truyen-hinh/
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN
+ Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol
☎ Hotline hỗ trợ: 19002050
► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn
► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline
► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt
► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
Xin cảm ơn!
a duy e tap ngưc e tập vô vai nhiều hơn là sai chỗ nào ạ và khi tạp cảm nhận ngực moi khi k là sao ạ ?? a chỉ e vs ạ
Cam on Duy
Anh ơi cho em hỏi, em tập ngực như mấy bài anh hướng dẫn nhưng sau buổi tập cơ ngực không đau, không ê; nhưng 2 con chuột với vai lại ê và mỏi. Không biết là em tập sai động tác hay là dấu hiệu bình thường ạ?
Cho e hỏi muốn giảm cân tan mỡ và sức để tập gym thì dùng loại nào tốt ạ. Xin a trả lời e sớm nhất ạ
a duy cho e hỏi e và bn em đi tập chung ngày nào cug đi chung tập j cx có nhau mà sao chuột nó to hơn em mà em lại mạnh hơn nó mong anh giúp đỡ
Ah ơi cho em hỏi tay phải em yếuu hơn tay trái em đẩy ngực không được phải tập sao cho 2 tay cân bằng đây ah ???
Xem d
uc vinh hat
anh ơi e hỏi s mà e chỉ cảm nhận đk 1 bên cơ à còn bên còn lại ko cảm nhận được.đã cố nhưng không được a ạ.nó chỉ cảm nhận đk vai và tay thôi.anh chỉ cách cho e được không ạ.
a Duy e hỏi cái này: e mới tập, trong quá trình đẩy ngực với tạ đơn, phần ngực bên trái e đẩy yếu hơn bên phải thì làm sao để khắc phục đựơc v a
cầm tay ngoài tay trong khác gì nhau anh
Anh duy oi anh dep trai menly qua em yeu anh hahahahahha
:< Chỗ mình tập không có mấy cái dụng cụ hiện đại như trên :<
anh ơi em mới tập 3 ngày là tập bài này ak anh?
ok hiểu / cảm ơn anh Duy
hay
em mới tập nên đây ngực bằng cây tạ trước hay tập mấy bài này trước
Em gầy .mới đi tập gym thì tập gì trước để tăng cơ vậy a
cơ a duy đep quá
Cảm ơn Anh Duy nhé. Anh Duy có thể hướng dẫn bài tập cho cơ bụng không
choi e hoi chi e tap nheu tap cguc dj a duy
Cảm ơn Duy đã hướng dẫn rất chi tiết dễ hiểu.
cho e hỏi chưa có cơ ngực có nên tap ghế nằm đầu xuống dưới không. abh
Mjnh hoq có dieu kjen dj tap mjh o nha duoc hoq anh
e moi tap thi gio tap lam sao moi co co bap dep dc 45kg va cao 160m
mỗi set nghỉ bao nhiêu phút ạ
mình rất đam mê vì mình cũng là dân tập tạ!!!!!
chào anh ,em mới tập được 1 tuần. Khi em tập bài ép ngực thì các anh trong phòng bảo chưa có ngực thì không được tập, nói vậy có đúng k anh ?
thích ông này huong dẫn nhiệt tình quá tr luôn mỗi tội k đc tập ở đây 😂 hơi buồn
a ơi nếu chưa có ngực thì có đc ép k ạ
em gay lam cho hoi neu em tap moi ngay thi khi nao co ket qua, moi thang tang may ki a
cho e hỏi. a là gymer đã bao lâu rồi?
cái bài tập cánh bướm đó e thấy nhiều người kêu là khi ngực phải dày rồi mới tập để tạo rãnh giữa hai ngực phải ko ạ hay mới tập cũng có thể tập đc
người gầy tập có lên cơ dc kg a Duy he ?