8 bài tập đơn giản để có được thân hình thon gọn hoàn hảo trong 30 ngày
Một đôi chân đẹp, vòng bụng phẳng và cặp đùi săn chắc là ước mơ của mọi cô gái, và chuỗi bài tập này sẽ biến ước mơ thành sự thật. Ngày nay, ai cũng bận rộn nhưng bài tập này chỉ tốn 20 phút thôi, vì thế, việc đưa chúng vào lịch trình sinh hoạt hàng ngày là chuyện dễ ợt. Vào nếu bạn thực hiện chúng trong 4 tuần liên tục, phần thưởng của bạn sẽ là một cơ thể hoàn hảo. Mấu chốt ở đây là sự bền bỉ.
Dù không thực sự cần thiết phải tới phòng gym và có thể mặc đồ ngủ mà tập, bạn vẫn nên đầu tư vào một bộ đồ tập gym xinh đẹp. Tôi thề rằng chỉ cần mặc đồ tập gym thôi cũng thấy cảm hứng tràn trề rồi!
DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:31
Plank một bên kèm nâng chân 1:21
Plank và co gối chạm khuỷu tay 2:13
Gập bụng chữ V 2:51
Nâng chân ngược 3:47
Đá hậu 4:25
Nâng hông 5:05
Chống đẩy vào tường 5:49
Một số gợi ý khác 7:02
#Cơthểhoànhảo #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Bài tập squat sẽ tác động tới phần lớn các cơ ở chân, từ bắp chân cho tới đùi. Nó cũng tác động tới cơ mông và cơ lưng dưới nữa.
– Dù bài tập plank một bên ban đầu có vẻ khó, nhưng nó cực kỳ có hiệu quả với việc luyện cơ bụng, mông, liên sườn và đùi ngoài.
– Bài gập bụng chữ V này sẽ khiến cơ bụng dưới và trên vừa khỏe vừa săn lại, cải thiện khả năng thăng bằng của bạn và rèn luyện được cơ lưng dưới.
– Bài tập đá hậu sẽ nhắm tới các nhóm cơ y như bài tập nâng chân ngược: cơ mông, cơ đùi sau, đùi, lưng dưới, nhóm cơ trung tâm và cơ bắp tay.
– Trước tiên, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Vào chiều tối, hầu như chúng ta đều đã quá mệt sau một ngày dài làm việc và học tập, cử động bình thường còn thấy mệt nữa là tập thể dục.
– Nếu bạn chưa từng tập thể dục (hoặc lâu rồi không tập), hãy thực hiện ít lượt hơn và từ từ tăng cường độ sau mỗi ngày.
– Hãy luôn mang theo túi đồ tập nhé, ví dụ như để tại văn phòng hoặc trong xe. Nhỡ đâu có lúc bạn lại có cơ hội tập luyện một chút thì sao!
– Hãy phát triển chuỗi bài tập của mình và cố gắng tập thêm cardio nữa. Túi đồ gym cơ động đó sẽ rất hữu ích khi bạn muốn chạy bộ sau giờ làm việc.
– Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy cố gắng luyện thể hình một chút mỗi ngày. Ví dụ, hãy đặt ra quy tắc tập chống đẩy 10 lần trước khi lên Facebook hoặc ăn vặt.
Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://palmoilmarket.com/
Xem thêm bài viết khác: https://palmoilmarket.com/category/truyen-hinh/
3 lượt là sao dọ ai nói dùm i
Chào chị
Nên chia các buổi ăn ra thành những bữa nhỏ (nên chia 5) sau khi ăn xong 1 bữa nhỏ mak các bạn đã chia ra thì calo nạp vào sẽ ít hơn khi các bạn ăn thành 3 bữa chính. Sau khi ăn 1 bữa nhỏ như vậy các bạn tập nhẹ 1 vài bài để tiêu thụ calo nạp vào. Khi tiêu thụ hết calo đó nó sẽ ko tích tụ thành mỡ nên sẽ hạn chế mập.
Cảm ơn kênh Soi sáng nhé.Mình đã tập đúng hôm nay tròn 1 tháng mình thấy body.Mình tập 1 tiếng và hài lòng với kết quả.Cứ đúng đủ đều,tập luyện,chế độ ăn uống và sinh hoạt đều đặn và đặc biệt rèn cho mình tính kỷ luật và kiên kỳ hơn trong tập luyện.cảm ơn kênh soi sáng nhiều nhé!
Thấy khó mõi quá
Động tác thứ 2 T.T Sao em không làm được huhu
Rất hay
Mk quíu luôn
Mình từ 58kg còn 54 kg
Sáng truoc khi ăn mình uong một gói cafe giảm cân cho cả ngày ko thèm ăn , sáng ăn sáng hủ tiếu thì ích hủ tiếu ăn thêm sau, trưa ăn chén canh, đối uống sưng sâm hột é ngoài chợ bán 10k bich uong cho mát đỡ đối, chieu ăn canh và 2 muỗng cơm , tối ko ăn, ai làm theo se thay hieu quả
Minh moi tap ma chong mat voi buon non qua
Hay
Tất cả nhửng động tác này rất tốt , chử V là khó làm nhất, ăn uống mà khg kiên tập mấy củng như khg
Reup
Cám ơn. Bạn rất nhiều
Chế độ ăn của tôi như này , anh em tham khảo
Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen , 1 hộp sữa không đường.
9h sáng : ăn hoa quả không ngọt
Bữa trưa : nửa bát gạo nứt 100g ức gà , ăn rau trước
16h : một hộp sữa chua không đường
Bữa tối : ăn rau , nếu đói có thể ăn thêm 50g thịt ức gà
Nếu tập vậy thì đốt cháy đc bao nhiêu calo
Đang tập mà nghỉ không tập nữa thì có bị giãn cơ, mập lên k ạ?
Sang som ma tap squat …..thi chac chan tui ngoi luon xuong san nha roi …….ngu tiep
Tuyệt
dáng chị đẹp ạ
Chắc chắn sẻ đc 1 bộ combo cho cả t và ng lm video rồi
Chị ơi e tap va đeo nịt bụng sau khi tap va sau kgj ăn xong co tôt ko ạ
Rat thu vi .ung ho kenh nhieu